目錄
一、桂圓紅棗紅糖雞蛋湯（補血暖宮）
食材：桂圓乾15顆、紅棗8顆、紅糖30g、雞蛋1個、枸杞10粒、清水800ml
做法：雞蛋煮熟剝殼備用；所有材料放入砂鍋，大火煮沸轉小火燉30分鐘
功效：緩解痛經，改善面色蒼白
二、當歸黃芪烏雞湯（氣血雙補）
食材：烏雞半隻、當歸10g、黃芪15g、紅棗6顆、生薑3片
做法：烏雞焯水後與藥材同燉2小時
注意：經量過多者經期慎用
三、四物排骨湯（調經養血）
經典配方：熟地12g、當歸10g、白芍10g、川芎8g、排骨300g
改良版可加黑豆30g提升效果
四、紅豆蓮子銀耳羹（滋陰養血）
食材：紅豆50g、蓮子20g、銀耳半朵、冰糖適量
提前浸泡後燉煮1.5小時至粘稠
五、黑芝麻核桃粥（補腎養血）
食材：黑芝麻30g、核桃仁20g、黑米50g、紅糖適量
適合經後頭暈乏力者
六、藥膳鴿子湯（溫補元氣）
基礎版：乳鴿1只、黨參15g、枸杞15g、山藥100g
進階版可加當歸5g、黃芪10g
七、五紅湯（經典補血）
配方：紅豆50g、紅皮花生30g、紅棗10顆、枸杞15g、紅糖20g
高壓鍋煮更節省時間
八、姜棗紅糖飲（簡易暖宮）
快速版：生薑5片、紅棗6顆、紅糖20g煮水15分鐘
適合突然痛經時應急
九、阿膠糯米粥（高階滋補）
做法：阿膠10g烊化後加入煮好的糯米粥
建議經後3天開始食用
十、八寶養血粥（綜合調理）
基礎八寶：黑米、紅豆、紅棗、桂圓、蓮子、花生、枸杞、山藥
可隨喜好新增核桃、百合等
飲用建議：
經期前3天開始飲用效果更佳
每天選擇1-2款交替食用
配合熱敷小腹效果更好
陰虛火旺者適量減少溫熱食材
注意事項：
經量過大時暫停活血食材（如當歸、川芎）
糖尿病患者控制糖分攝入
感冒發熱期間不宜進補
這些湯品不僅幫助緩解經期不適，長期食用更能改善體質，建議收藏經期前後輪流食用。特別推薦這份精心整理的簡易湯品料理指南，裡面有更多家常實用配方。
參考資料
- 女性經期調理食療大全
- 中醫體質養護指南
- 簡易湯品料理：快速家常湯品食譜懶人包
- 台灣藥膳食材選購要點
- 四季養生湯品實用手冊